Como se animar - maneiras e conselhos rápidos de psicólogos

Tensões constantes em casa e no trabalho, insultos antigos, decepções nos relacionamentos privam uma pessoa de todas as cores brilhantes da vida. E o frio, o embotamento e a umidade do lado de fora da janela só acrescentam melancolia. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 35% dos russos estão em constante estado de depressão e, infelizmente, esse número só aumenta a cada ano.

Alguém prefere aliviar a tensão por trás de um copo de algo "forte" na companhia de uma melhor amiga ou namorada. Alguém simplesmente se fecha, confiando em ninguém ... De qualquer forma, ninguém, a não ser ele mesmo, pode entender o problema, tirar conclusões e ajudar a elevar o ânimo. Não adie "para depois", aguarde o momento certo. Você pode começar a mudar agora mesmo!

Causas comuns de desbotamento

Na vida de todos, deve ter havido momentos em que tudo enfurece, tudo está errado. Parece que um pouco mais e uma pessoa simplesmente explodirá de raiva. Sobre essas pessoas costumam dizer: "Levantei-me com o pé errado". E poucas pessoas pensam em aparecer, conversar, descobrir o que aconteceu e se é necessária ajuda.

ISTO É INTERESSANTE! Cientistas russos descobriram que na maioria das vezes emoções negativas são visitadas no outono e no inverno. Mulheres de 25 a 45 anos - a categoria mais comum, propensa a "baço".

É bom que esses surtos de irritação ocorram com pouca frequência. Mas há pessoas que constantemente têm um mau humor e sua raiva, elas criticam subordinados ou parentes. Como ajudar uma pessoa em tal situação?

Para lidar com emoções negativas, você precisa entender as razões de sua aparência. Os psicólogos identificam vários dos fatores mais comuns que reduzem o humor:

Pensamentos negativos. Essa pessoa está inclinada a receber e processar as informações recebidas apenas em um aspecto negativo. Ele simplesmente não percebe os pontos positivos.
Incapacidade de se comprometer. Muitas vezes, essas pessoas estão "sempre certas". Eles não estão acostumados a considerar as opiniões dos outros; portanto, qualquer, mesmo a disputa mais inofensiva, para eles pode se transformar em uma grande tragédia.
Previsões pessimistas. "Nada vai mudar, tudo só vai piorar", são os pensamentos dessa pessoa.
Grandes demandas para si mesmo. Tal complexo se origina na infância. Pais rigorosos constantemente comparam a criança com seus colegas, os fazem aprender melhor que Kolya da classe paralela. Mesmo tendo amadurecido, uma pessoa ainda permanece dentro da estrutura estrita: "Eu preciso", "Eu preciso". Tudo isso afeta muito a sua auto-estima, reduz o humor ao mínimo.
Especulação própria. Tentativas constantes de adivinhar o que os outros estão pensando, relutância em testar suas suposições e perguntar diretamente, nada de bom, mas a decepção não dá vida a essas pessoas.

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Principais dicas para se animar

Segundo uma pesquisa realizada por estudantes britânicos entre jovens de 17 a 32 anos, as posições de liderança na luta por um bom humor são: sucesso pessoal e obtenção de dinheiro.

O evento contou com a presença de mais de 120.000 jovens e foi o que aconteceu:

Evento	O número de pessoas votadas	Relação percentual
Concerto de Banda Favorita	13 452	10,87 %
Doces	5 604	4,53 %
Festa	15 578	12,59 %
Recebendo dinheiro	20 009	16,18 %
Assistindo a um bom filme	8 756	7,08 %
Recebendo um presente	13 087	10,58 %
Sucesso pessoal	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Sucesso acadêmico	9 201	7,44 %

Com base nos dados obtidos, podemos concluir que as melhores maneiras de melhorar a vitalidade em casa são:

Auto-realização. Cada um é único, cada um tem talentos que, devido à constante confusão, permanecem banidos. Separe todas as coisas para mais tarde: retire as aquarelas e o papel - faça um desenho, construa um modelo da casa dos sonhos, escreva um poema, cozinhe um prato incomum.
Hobbies. Certamente trará prazer e você sentirá alívio.
Ande. Responda a si mesmo a pergunta: quando foi a última vez que esteve na natureza? E você pode se dar ao luxo de caminhar lentamente pelas ruas conhecidas ou passear no parque? Você não deve procurar desculpas, citando emprego constante e mau tempo fora da janela. Feche o computador, desligue o telefone e saia. Algumas horas de silêncio e tranquilidade ajudarão a organizar os pensamentos em ordem, encher o corpo com energia vital.
Filme favorito. Vá ao cinema para a estréia de uma nova comédia. Lembre-se de pegar alguns amigos divertidos. A exibição conjunta não apenas animá-lo-á, mas também se tornará uma ocasião para uma discussão mais aprofundada sobre o filme em um café acolhedor.
Dança Música favorita em combinação com dança maluca ajudará a liberar energia negativa. Falta de voz ou habilidades de dança não é motivo de recusa. Apenas tente - você vai adorar!
Meditação A técnica da meditação é bastante simples: nenhum estranho, um estado relaxado e o desejo de tirar todos os pensamentos da cabeça são os componentes principais para uma sessão de imersão bem-sucedida.
Salão de beleza ou spa. Surpreendentemente, esse método tem um efeito efetivo não apenas no sexo mais justo. Alguns homens também não são avessos a relaxar em uma sauna turca ou em terapia de pedras. Aqui, a regra principal é um bom mestre, em quem você pode confiar plenamente.
Comunicação com animais. Há muito se sabe que animais de estimação, como nenhum outro, ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor. Dê um passeio com o cachorro, jogue frisbee. Pet o gato, fale com o papagaio. Se não houver animais de estimação, você pode ir com as crianças ao dolphinarium, um zoológico de contato. Assim, você não apenas distrai os pensamentos obsessivos, mas também dá férias à criança.
Ação nobre. Visite um abrigo de animais ou orfanato. Todos os problemas instantaneamente deixam de parecer insolúveis. Com cada célula do corpo, você pode sentir a dor de animais abandonados ou crianças sem o cuidado e o cuidado dos pais. Depois de visitar essas instituições, ocorre uma reavaliação instantânea dos valores.
Dormir Sim, você não achou! É um excelente antidepressivo. Mesmo uma hora de sono profundo ajudará você a sentir a renovação, a onda de nova vitalidade.

ISTO É INTERESSANTE! O Paraguai é o país das pessoas mais positivas. Mais de 84% dos habitantes deste país estão satisfeitos com a vida, sorrindo constantemente e otimistas com o futuro.Dicas de vídeo

A maneira mais rápida de animar

Nem sempre é possível dedicar algumas horas de tempo precioso. O que fazer em tal situação, como elevar seu espírito de forma rápida e permanente?

Aqui estão algumas maneiras rápidas, mas eficazes. Escolha um deles e inicie imediatamente a implementação!

Uma chamada para a pessoa que está ouvindo. Apoiar entes queridos não tem preço. Tente cercar-se apenas de amigos fiéis e confiáveis e seu humor estará sempre em uma onda positiva.
Atividade física. Alterar o tipo de atividade, dispersar o sangue pelos vasos ajuda a distrair das tarefas atuais e "limpar" a cabeça. Mesmo após um aquecimento de cinco minutos, novas idéias vêm à sua mente e você pode ver o problema de outro ângulo, tomar uma decisão.
Pausa para o almoço. Às vezes você deve se deliciar com algo delicioso. Este é um excelente estimulador de humor. O principal é observar a medida e não se envolver em comer doces. Isso se aplica a mulheres que gostam de "engasgar" o estresse, o que acrescenta outro problema - a obesidade.
Música favorita. Um clique de um botão pode dissolver a consciência no fluxo da música, deixar qualquer problema para trás.
Sonhos. Transfira seus pensamentos por alguns minutos para onde é bom, onde eles valorizam e esperam por você. Estes podem ser seus lugares favoritos para relaxar ou reuniões semanais com sua família.
Sorriso de espelho. Essa ideia pode parecer estranha, mas acredite: são literalmente alguns minutos de um sorriso sincero e você não pode parar de rir.
Planeje resolver o problema. Viver em constante negatividade e invadir entes queridos não é a melhor opção. Pegue uma caneta e papel em branco, comece a anotar em pontos todas as soluções possíveis.

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O conselho de psicólogos e médicos

Em nenhum caso, caia nos truques do mau humor - esta é a recomendação mais importante e básica que todos os médicos dão. A maioria das pessoas, assim que desanima, imediatamente abaixa as mãos e segue o fluxo. Em nenhum caso você deve fazer isso!

Nos primeiros sintomas de agravamento do humor, tome imediatamente as medidas necessárias. Com base no seu temperamento, estilo de vida e interesses, escolha a opção de otimização mais adequada. Os especialistas distinguem os seguintes grupos de métodos:

Ativo	Passivo
Amar a vida, porque é linda! Praticando esportes. Reuniões com amigos. Visitando museus, exposições. Compras Cuidados pessoais.	Visualização Relaxamento Meditação Lendo livros.

Atividade física. Psicólogos aconselham naturezas energéticas a se moverem mais. Pode ser jogging, ciclismo, natação.
Limpeza da casa. Um ótimo método para matar dois coelhos com uma cajadada só. Especialistas acreditam que, no nível subconsciente, a desordem afeta uma pessoa. Uma bagunça nas coisas impede o fim da confusão na cabeça. Como o apartamento está cheio de limpeza e conforto, o clima começará a aumentar. Portanto, pegue um pano e prossiga decisivamente para limpar a casa.
Caderno de sucesso. Registre dez das tarefas que você concluiu hoje. Um ótimo método para aumentar a auto-estima e ganhar confiança. A falta de bom humor de muitas pessoas está relacionada ao fato de elas não fazerem nada: apenas a rotina é "trabalho em casa". Ao preencher o diário, você não pode mais ser preguiçoso e adiar as coisas para mais tarde.
Palavras de agradecimento. Agradeça a si mesmo pelo que fez neste dia, amigos por qualquer, mesmo a mais insignificante, ajuda, vida por tê-la, pais por educar e educar.
Falta de informação negativa. Pare de assistir TV, lendo a imprensa amarela e ouvindo as fofocas de pessoas invejosas.
Estilo de vida ativo. O treinamento regular ativa a produção de hormônios da felicidade, que aumentam seu humor e energizam por um longo tempo.

ISTO É INTERESSANTE! Especialistas da Universidade de Manchester dizem que cerca de 45% da vida de uma pessoa é gasta em emoções negativas, 35% são dedicados a preferências neutras e apenas 20% são realmente felizes.

Os especialistas recomendam introvertidos calmos:

Mais frequentemente entrar em sonhos. A atmosfera acolhedora nas paredes da sua casa irá ajudá-lo a relaxar e a se sentir calmo. Para fazer isso, coloque e acenda velas, adicione algumas gotas de óleo aromático, ligue música suave e suave, sente-se confortavelmente no seu sofá favorito e apenas sonhe.
Tome um banho quente. Toda a técnica acima pode ser aplicada aqui. Sal marinho, óleos essenciais enchem o ar com o aroma da paz e do relaxamento completo.
Leia livros. Ao escolher uma obra, leia atentamente o autor e escolha aquele que conseguiu algo na vida. Somente neste caso, a mente receberá as informações realmente necessárias que ajudarão a lidar com a depressão e um colapso.

Além disso, os médicos recomendam a absolutamente todas as pessoas que não se esqueçam de fortalecer sua imunidade, comam corretamente e tomem regularmente um complexo de vitaminas.

Devo tomar antidepressivos?

O uso de drogas é permitido apenas quando todos os métodos acima não funcionam. Nesse caso, há uma chance de o mau humor se transformar em depressão. A escolha dos medicamentos deve ser feita somente sob recomendação de um médico, após o diagnóstico correto.

Até o momento, três tipos de antidepressivos são registrados:

Ação sedativa (acalmar, aliviar a ansiedade).
Exposição equilibrada (vagões).
Com efeito ativador (eficaz no combate à apatia e letargia).

A maioria deles começa a agir quase que instantaneamente. No entanto, vale a pena considerar os efeitos colaterais de cada remédio individual:

Insônia
Dores de cabeça.
Alergia
Alucinações.
Violação do trato gastrointestinal.
Insuficiência renal.

Antes de se automedicar, marque uma consulta com seu médico. Talvez um especialista competente ajude a analisar o problema de um ângulo diferente, busque a solução certa.

Não há situações desesperadas na vida - diz a sabedoria popular. Aconteça o que acontecer, não desista e fique decepcionado com as pessoas. Depende apenas de nós: seguir o fluxo ou lutar até o fim. Tente bloquear o acesso a emoções negativas, preencha com cores cinza, dias sem graça. Cerque-se apenas de pessoas positivas e confiáveis que buscam o sucesso. Eles darão apoio no momento certo e ajudarão juntos a alcançar a meta desejada.