Como manter um diário: dicas e truques

Se você estiver interessado em manter um diário, leia atentamente meu post. Nele você encontrará muitas informações úteis e várias dicas. No artigo, vou considerar o tópico de manter diários - pessoal, nutrição, perda de peso, treinamento.

Algumas pessoas começam a manter diários na infância. Lá eles registram suas experiências e segredos, capturam momentos interessantes, ressentimentos e momentos de alegria.

Com a idade no diário, eles começam a descrever sua vida. Esses diários pessoais não se destinam a olhares indiscretos. Depois de ler algumas notas, uma pessoa volta ao passado e experimenta novamente as sensações há muito esquecidas.

Como iniciar um diário

A Internet está cheia de diários eletrônicos gerados pelos usuários. As pessoas leem e comentam sobre eles. Alguns escrevem diários à mão usando caneta e papel.

Por onde começar?

1. Primeiro de tudo, pense, por que você precisa disso? Um diário pessoal é um tipo de segredo que somente você, um psicólogo pessoal e o melhor amigo devem saber.
2. Compre um notebook. Se você precisar de um diário, escolha um modelo sem inscrições desnecessárias.
3. Faça anotações como achar melhor. Não necessariamente diariamente. Basta gravar algumas frases sobre os últimos dias uma vez a cada dois dias.
4. Se você pretende descrever em detalhes eventos importantes antes da nova gravação, não deixe de indicar a data.
5. Certifique-se de preencher o diário. Alguns usam canetas coloridas, aplicam desenhos, colam recortes e imagens. Com a ajuda do design, você fará do diário uma enciclopédia da vida pessoal.
6. Você pode escrever a história de seu nascimento, família, aforismos, piadas, poemas, histórias interessantes e até sonhos no diário. Se ocorrer um problema sério, coloque-o no papel. Portanto, é definitivamente mais fácil e, depois de algum tempo, você, sorrindo, lembra-se deste evento e aprende uma lição útil.

Com o tempo, a memória pode falhar, a conexão com a Internet é perdida, mas um diário pessoal está sempre disponível.

Recomendações de vídeo

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Dicas pessoais do diário

Quando uma pessoa abre seu diário pela primeira vez, ela tem uma pergunta: sobre o que escrever?

1. Faça anotações o tempo todo. Somente o trabalho contínuo com um diário pessoal oferece excelentes resultados. Registre não apenas eventos importantes, mas também pensamentos interessantes, pensamentos, suposições.
2. Se você não abriu o diário por vários dias, não se culpe. Pegue uma caneta e continue seu trabalho criativo.
3. Grave novas entradas em um ambiente confortável e aconchegante. Na mesa, no sofá e até na rua. Aloque um horário específico para as gravações.
4. Manter um diário pessoal é uma ótima oportunidade para se aposentar. Você pode esquecer com segurança a ortografia e outras formalidades. Concentre-se não na letra bonita, mas nos pensamentos.
5. Escreva livremente sem interromper o fluxo de pensamentos. Você pode desenhar, colar imagens, usar a frase de outra pessoa e até se encher de elogios.
6. Releia as notas uma vez por mês. Relendo as notas, você pode converter as informações gravadas em dados úteis sobre você, planos e idéias. Depois de ler apenas algumas páginas, você estará ciente de onde está indo sua energia e do que está pensando.
7. Certifique-se de incluir a hora, data e local da gravação. Escreva na primeira pessoa.

Lembre-se, não há requisitos obrigatórios para manter um diário pessoal. O diário é uma forma de desenvolvimento independente. Ele permite que você analise sua personalidade e tome rapidamente medidas destinadas a alcançar rapidamente objetivos.

Como manter um diário de nutrição e perda de peso

Quero compartilhar minha experiência pessoal no campo da nutrição. Alguns anos atrás, meu peso aumentou 20 kg. Tentando perder peso, comecei a manter um diário alimentar. No momento, o peso se recuperou.

O que gravar?

1. Compre uma ferramenta que ajude a determinar os alimentos com alto teor calórico, o tamanho das porções, a calcular o conteúdo de carboidratos, gorduras e proteínas. Conserte tudo na primeira semana.
2. Tire fotos dos rótulos dos alimentos que você come fora de sua casa. Após a chegada, você pode descobrir e registrar o número de calorias recebidas.
3. Obtenha uma pequena balança eletrônica. Você também pode comprar uma colher medidora.
4. Contar alimentos em gramas nem sempre é conveniente. Você pode navegar por partes. É mais fácil registrar a quantidade de comida ingerida.
5. Anote informações sobre bebidas. Primeiro, você pode medir a quantidade de líquido que bebe com xícaras e depois com mililitros. Uma pessoa saudável deve beber até dois litros de água por dia.
6. Registre a quantidade de doces e doces consumidos. Conserte tudo o que você coloca na boca.
7. Tendo visitado o restaurante, não esqueça de manter um diário. O menu ao lado do nome do prato indica os ingredientes. Com base nessas informações, as calorias podem ser determinadas.
8. Mantenha um diário e uma caneta à mão. Se você gosta de eletrônicos modernos, use seu celular como um diário.
9. Tente usar um diário alimentar como forma de criar um hábito.

Dicas de vídeo

O diário certo para perda de peso

Além de nutrição e exercícios adequados, mantenha um diário de perda de peso. Ele executa várias funções:

• mostra sucesso na perda de peso;
• define maneiras eficazes de combater o excesso de peso.

Certifique-se de anotar os parâmetros do corpo antes de manter um diário. Indique peso e altura, calcule o IMC. Meça seu peito, braços, quadris e cintura. Tire uma foto.

1. Anote o que você comeu, quantas vezes, em que quantidade. Isto irá calcular o número de calorias. Observe quanto exercício você fez por dia.
2. No final da entrada, indique o peso. Escreva esse número em grandes números e destaque com um marcador.
3. Faça um plano para perder peso no dia seguinte. Manter um diário não é fácil, mas não pare.
4. Faça um menu para amanhã. Vá à loja e compre cereais, peixe, mel, kefir com baixo teor de gordura, frutas e legumes.
5. Acordando de manhã, sintonize-se para combater o peso. Faça um pouco de exercício, coma um pouco de mingau e beba chá com mel. Faça o seu melhor para que à noite haja motivos de orgulho.
6. À noite, certifique-se de medir o peso e escrever no diário. Assim, você pode controlar a eficácia do método selecionado para perder peso.

Lembre-se, ao criar uma nova entrada no diário de nutrição e perda de peso, não há espaço para mentiras. Somente a honestidade ajudará a alcançar o resultado. Claro, inicialmente não é fácil, mas depois de algumas semanas você notará que sua saúde melhorou e você ficou muito mais magro.

Como manter um diário de treinamento

Você pode perguntar: vale a pena manter um diário de treinamento? A resposta é simples - sim! Um profissional pode prescindir de um diário e, no âmbito do treinamento, ser guiado pela intuição. Para um iniciante, um diário é uma obrigação.

Os resultados do treinamento registrados no diário se tornarão um incentivo para novos progressos. Esses registros tornam uma pessoa disciplinada e incentivam algo mais.

Considere manter um diário de treinamento como um exemplo de elevação do kettlebell. No diário, você pode escrever quais exercícios foram feitos antes, quantas vezes você repetiu e com que carga.

1. Tempo de treinamento. Com o tempo, você perceberá que passa um tempo diferente em um treino, dependendo da fadiga e gravidade do programa.
2. O número de abordagens. O indicador não é difícil de corrigir e, no futuro, pode ser útil.
3. O número de elevadores. O indicador caracteriza o volume total de um treino. Para obtê-lo, adicione o número de elevadores e multiplique pelo número de abordagens.
4. Arqueação total. O indicador exibe o peso que você aumentou durante o treinamento.
5. O peso médio. Para obter esse valor, divida a tonelagem total pelo número de elevadores. Idealmente, a taxa deve aumentar com o tempo.
6. Intensidade de treinamento. Divida o número de abordagens pelo tempo do treinamento. O resultado é um indicador de tempo que adota uma abordagem. O indicador de intensidade do treinamento é proporcional ao indicador de tempo.

Vídeo instrutivo

As métricas listadas podem ser registradas por dia, semana e mês. Acontece a dinâmica de mudanças em cargas e resultados. Nesse caso, você pode calcular os valores totais e relativos.

Características de manter um diário

O diário é uma coisa extremamente útil. Tê-lo em mãos, você nunca esquecerá os negócios importantes que precisam ser feitos hoje ou amanhã. Ele lembrará uma reunião ou evento importante.

Pessoas ocupadas anotam até pensamentos em seus diários, porque lembrar de tudo é irreal. É recomendável manter um diário, especialmente quando se trata de assuntos pessoais, carreira ou negócios.

Você pode manter um diário em papel ou em formato eletrônico usando aplicativos especiais. Escolha um diário em papel com datas e dias da semana numerados.

Vamos falar diretamente sobre como manter um diário.

1. Escreva o que você pretende fazer em um dia específico. Por exemplo: para comprar eletrodomésticos, visite o zoológico, vá para parentes.
2. Se você executou o negócio planejado, certifique-se de cruzá-lo. É melhor se o diário estiver sempre com você. Portanto, acaba controlando as coisas com mais eficiência.
3. Se não foi possível concluir o caso planejado, reagende-o no dia seguinte.
4. Em frente a cada caso, dê notas. Se o caso não for favorável ao desenvolvimento, coloque um zero. Marque os casos que o aproximam de uma meta específica com cinco.

O diário não possui uma estrutura rígida. Você pode agir por conta própria.

Escreva no diário tudo o que considerar necessário. No entanto, não faça nada disso gravando informações sem sentido. No diário, coloque as coisas que você valoriza. Não os compartilhe com pessoas de fora. Jogue um monte de pensamentos nas redes sociais.